I cibi che favoriscono il sonno
L’alimentazione ha un chiaro effetto sul sonno, ma è vero anche il contrario: chi dorme bene mantiene più facilmente il peso forma. Riposo e nutrimento sono quindi in stretta collaborazione per il benessere generale dell’organismo. Bisogna fare attenzione alla composizione della propria dieta: un’alimentazione ricca di fibra vegetale allunga la durata della fase più profonda del sonno; il consumo di pietanze principalmente zuccherine, invece, è stato correlato a un sonno poco ristoratore, intervallato da un eccessivo numero di risvegli. In sintesi: più equilibrata è la dieta, meglio si riposa durante la notte.
Gli alimenti da evitare
Oltre al noto caffè, anche l’alcool non è amico del riposo: è vero che riduce il tempo necessario per addormentarsi, ma peggiora la qualità del sonno. Di sera andrebbero evitati anche cioccolato, cacao, bevande energetiche e tè, dato che stimolano i centri della veglia. Nella lista dei cattivi finiscono anche gli ingredienti ricchi di sodio (curry, pepe, paprika, alimenti in scatola, patatine, salatini, dado da cucina), i formaggi stagionati e le carni insaccate o affumicate.Cosa preferire allora per cena?
Ci sono vari alimenti che aiutano a rilassare le varie funzioni dell’organismo: innanzitutto riso, pasta, pane e orzo, poi svariati tipi di verdura (lattuga, radicchio rosso, zucca, cavolo…) e frutta (albicocche, banane, ciliegie, kiwi, pesche, noci, mandorle). Completano l’elenco il latte con alcuni sei suoi derivati (perlopiù yogurt e formaggi magri), l’avena e le tisane. In generale, per assicurarsi un sonno tranquillo è utile tenere a mente alcuni consigli, come quello di evitare un pasto ipercalorico, dato che cibi grassi come carne e salumi rallentano la digestione e disturbano il riposo. Meglio preferire invece carboidrati complessi accompagnati da verdure di stagione. Questi in sostanza erano alcuni consigli per una cena volta a offrirti il miglior riposo possibile, magari su un materasso Magniflex! Occhio a mangiare sul letto però!
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